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mayor cantidad de información acerca del mundo que nos rodea. Desde la
perspectiva psicofisiológica se sabe que los estímulos visuales son procesados
desde la retina hasta llegar a nuestra corteza cerebral (principalmente en el
lóbulo occipital) para convertirse en percepciones que, posteriormente, en un
análisis de nivel cognitivo mayor (en el que aparecerá la influencia de otros
procesos como son la memoria, el aprendizaje, etc.) se convertirán en
conocimientos.
Nosotros, como profesionales de la educación en la entrada de este siglo XXI,
debemos tener presente que vivimos en la era de la imagen y la comunicación y,
el sistema visual humano (SVH) va ha ocupar un lugar más que relevante a la
hora de transmitir el conocimiento. Los medios de comunicación actuales se están
desarrollando en esta línea.
Por ello, no solo hay que conocer sino también saber que implicaciones tiene
trabajar cada día con pantallas de visualización de datos, o PVDs, como se
denomina en Ergonomía a los monitores de los ordenadores que todos utilizamos
y otros interfaces audiovisuales.
La agudeza visual, la acomodación y la adaptación
Vamos a conocer qué facultades caracterizan al SVH para entender después cómo
afectan a nuestra tarea ante PVDs.
La agudeza visual es una facultad del ojo que nos permite distinguir pequeños
objetos muy próximos entre sí. La agudeza visual varía según la edad, la
luminancia, el contraste y el color de la luz.
La acomodación es una facultad del ojo que le permite formar la imagen nítida de
un objeto que se encuentra a una distancia determinada. Se obtiene por el
aumento o disminución del radio de curvatura del cristalino. Con la edad el
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Actividad 2. ¿Por qué es importante que sepamos acerca de nuestro SV y las PVD?
cristalino pierde elasticidad, reduce su acomodación y la capacidad de ver con
nitidez los objetos cercanos y lejanos, incrementando el tiempo de adaptación a
la acomodación.
La adaptación es la capacidad del ojo de ajustarse automáticamente a las
diferentes iluminaciones de los objetos. Cuando pasamos de un local bien
luminado a otro más oscuro, el ojo se ve sometido a un proceso de adaptación
que necesita 30 minutos para ajustarse. En cambio cuando se pasa de un local
oscuro a uno con una buena iluminación el periodo de adaptación es de sólo unos
segundos.
􀁺 Destacar la necesidad de conocer nuestro Sistema Visual y las PVD'S
􀁺 Pormenorizar todos los aspectos relaconados
􀁺 Señalar nuestra capacidad de "acción"/interacción.
􀁺
􀁺 Las condiciones de iluminación e instrumentos más óptimos para trabajar
con PVD'S
􀁻 Condiciones de iluminación adecuadas para trabajar con PVD'S
􀁻 La pantalla
􀁻 Teclado y ratón
􀁻 El documento de trabajo
􀁻 Los deslumbramientos en el puesto de trabajo
􀁻 Recomendaciones e instrucciones de PVD'S
􀁺 Consecuencias sobre la salud: carga física y mental
􀁻 Fatiga visual y su prevención
􀁻 Fatiga muscular y su prevención
􀁻 Movimientos repetitivos, su patología y su prevención
􀁻 Factores que determinan la carga mental. Fatiga mental y su
prevención
Las condiciones de iluminación e instrumentos más óptimos
para trabajar con PVD'S
¿Qué es mejor: la luz natural o la artificial?
Cuando se estudia la iluminación en un puesto de trabajo con PVD'S se
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recomienda que siempre que sea posible, la iluminación del lugar de trabajo sea
en su mayoría de luz natural, y se emplee la luz artificial cuando ésta sea
insuficiente para cubrir las necesidades del trabajo. Debido a las condiciones del
trabajo, la variación de las horas de luz solar, las estaciones del año... hacen
necesario disponer de un sistema de iluminación artificial eficiente y confortable.
El sistema de iluminación más utilizado para las oficinas, despachos y en general
trabajos que requieran del uso de PVD'S es la iluminación general localizada,
consiste en colocar luminarias en el techo según las distribución del mobiliario y
puestos de trabajo. Previamente a colocar las luces se debe hacer un proyecto
par saber donde se estarán las ventanas y donde se van a colocar las lámparas.
Condiciones de iluminación adecuadas para trabajar con PVD'S
Las condiciones de iluminación para trabajar con un ordenador de forma segura y
confortable son:
􀁺 Las luminarias (luces) deben tener un dispositivo de difusión de la luz
(rejilla), para que no se emita directamente al puesto de trabajo.
􀁺 La luz se debe distribuir adecuadamente y uniformemente por toda la
estancia de trabajo (paredes, techo, mesa de trabajo, suelo, etc.)
􀁺 Posibilidad de atenuar la luz del día, mediante un dispositivo de
apantallamiento (persianas, cortinas, grada luces, etc.) de las fuentes de
luz natural directa (ventanas) que iluminan la PVD.
􀁺 Iluminación artificial local ajustable, foco o flexo para cuando haya carencia
de luz natural iluminar el documento de trabajo, el teclado y la pantalla.
􀁺 La pantalla del ordenador debe tener posibilidad de regular el contraste y el
brillo. Así como, regular la altura de la pantalla y disponer de un filtro de
deslumbramientos y reflejos.
Procuraremos que las mesas de trabajo se coloquen
lateralmente a las fuentes de luz (ventanas,
luminarias).
Evitaremos colocarlas frontalmente a las fuentes de
luz
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La pantalla
Para poder leer el texto en la pantalla, se requiere de una serie de parámetros
que determinan el grado de legibilidad de los caracteres.
􀁺 Las dimensiones de los caracteres.
􀁺 La nitidez de sus contornos
􀁺 El fondo de los caracteres.
􀁺 El contraste.
El más importante para trabajar con PVD'S es el contraste.
¿Por qué?
Porque el contraste entre los caracteres y el fondo puede verse afectado en la
pantalla cuando se producen reflexiones de luz (natural ó artificial) en la PVD.
La consecuencia es una disminución de la legibilidad del texto, a causa de la
luminancia adicional producida por las reflexiones. Lo que repercute en los
procesos de acomodación del ojo (capacidad de formar una imagen nítida del
objeto a una distancia determinada).
¿Solución?
El usuario de PVD'S puede eliminar la fuente que origina las reflexiones en la
pantalla y que le dificulta la lectura de la información en la pantalla, pero si lo
hace, descenderá el nivel de iluminación del puesto de trabajo, y por lo tanto, la
lectura del documento.
Solución
Se debe buscar un ajuste del control del contraste que ofrece la pantalla
(fabricante) graduándola según las necesidades de la persona y también realizar
un ajuste de las fuentes de iluminación del puesto de trabajo que puedan
ocasionar reflexiones molestas en el trabajo.
El teclado y ratón
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Los focos luminosos que se proyectan hacia la pantalla de datos puede provenir,
en parte, del teclado. Esto puede ser debido a que el material del teclado sea
brillante, no mate, y a que la forma de las teclas suele ser cóncava.
El documento de trabajo
La legibilidad de un documento próximo a una PVD depende de:
􀁺 el contraste del documento
􀁺 el nivel de adaptación de los ojos del usuario
Para que no se produzcan diferencias extremas entre el contraste del texto y el
fondo, las superficies de trabajo deben ser mates, ya que sino se producen
reflejos que pueden llegar a hacer ilegible un texto. Otro problema que surge en
las tareas visuales es el continuo trabajo de acomodación del ojo cuando el
documento está en un plano horizontal, que es diferente al plano de la
pantalla que es vertical.
Los deslumbramientos en el puesto de trabajo
Ante todo, ¡evitadlos!
Al trabajar con PVD'S, nuestro nivel de adaptación de visión está situado entre la
visión diurna y nocturna.
Se produce deslumbramiento cuando hay un foco de luz artificial o ventana
situado en el campo de visión del usuario que proporciona una luminancia muy
superior al rango de adaptación de la persona.
Procurad evitar la inclinación excesiva de la muñeca,
se puede solucionar el problema con un
reposamuñecas, ya que de mantener esta posición
durante largos periodos de tiempo puede causar
tendinitis, con el consiguiente dolor y alteración de
la sensibilidad de los dedos.
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Existen dos tipos de deslumbramientos: Incapacitantes; producida por una
superficie en el lugar de trabajo cuya luminancia es muy superior a la del objeto
que se visualiza (techo, paredes brillantes, ventanas, etc.). Inconfortables,
causado por la presencia de una fuente de luz con una luminancia superior al
nivel de adaptación del usuario produciendo una incapacidad visual, que a largo
plazo puede acarrear la aparición de fatiga visual.
Recomendaciones e instrucciones de PVD'S
· Ubicar los terminales de ordenador lo más alejados posibles de las fuentes de
luz diurnas y paralelos a las mismas.
· Dotar a las ventanas de cortinas gruesas o de persianas preferiblemente de
láminas verticales regulables.
· Apantallar el espacio de trabajo de modo que impida la reflexión de las fuentes
de luz en la pantalla o el deslumbramiento que éstas pudieran provocar en el
operador.
· Situar los puestos de trabajo entre las filas de luminarias del techo.
· Procurar que la luminaria esté situada directamente sobre el operador,
perpendicular al eje de la pantalla, lo que permite utilizar la zona libre entre dos
regiones críticas correspondientes al riesgo de presencia de reflejos sobre el
teclado y en la pantalla.
· Las luminarias del sistema general de alumbrado deberán de disponer de rejillas
o difusores. Evitar el uso de fluorescentes directamente sin protecciones sobre el
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campo de visión del usuario de PVD's.
· Controlar el tiempo de permanencia continuada frente a la pantalla, establecer
pausas de descanso durante el trabajo con PVD's. Para evitar la aparición de
fatiga visual.
· Posibilitar la reducción del nivel de iluminación mediante reguladores de
intensidad, que permitan apagar, de la forma más individualizada posible, el
sistema de iluminación general sobre el terminal de PVD y sustituirlo por
iluminación localizada del documento que sea regulable.
Consecuencias sobre la salud: carga física y mental
Fatiga visual y su prevención
La Fatiga visual principalmente se manifiesta en forma de molestias oculares
(picor, quemazón, sequedad o lagrimeo, dificultad para enfocar los objetos,
dobles imágenes, etc). Pero también pueden presentarse como infecciones
(conjuntivitis).
Se debe a la exposición continuada delante del ordenador sin apartar la vista,
manteniendo los ojos en el mismo punto de fijación de la pantalla. Esto provoca
una contracción continua de los músculos ciliares de los ojos, que nos permiten
fijar la vista en un punto determinado.
Además pensad que estamos todo el tiempo a la misma distancia del objeto que
estamos observando y eso es un sobreesfuerzo para nuestros ojos.
La prevención es importante y consiste en:
1. Realizar un reconocimiento oftalmológico periódico, y usar la corrección óptica
adecuada, si se precisa, para tener una buena agudeza visual.
2. La imagen de la pantalla deberá ser estable, sin destellos ni centelleos.
3. La luminosidad y el contraste entre caracteres y el fondo de la pantalla, deberá
poder ajustarse.
4. Deben evitarse los reflejos sobre la pantalla.
5. Debe regularse la entrada de luz exterior mediante persianas de láminas.
7. Desvíe la mirada a lo lejos durante 5 segundos, una vez cada 15 minutos.
Fatiga muscular y su prevención
Es la disminución de la capacidad física del individuo, después de haber realizado
un trabajo, durante un tiempo determinado. Se evidencia cuando, durante el
desarrollo de nuestra actividad, empezamos a notar cansancio, nuestros
movimientos se hacen más torpes e inseguros y empezamos a notar malestar e
insatisfacción.
La prevención consiste en:
1. La mejora de los métodos de trabajo y los medios.
2. Administrarse de forma adecuada los tiempos de trabajo.
3. Diseño de la tarea (posibilidad de utilizar diferentes grupos musculares, cambio
¡Ojo!, lo más importante de todo ello es evitar
consecuencias negativas para nuestra salud, como
son la carga física y la mental.
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de posturas, etc.)
4. Posibilidad de cambiar la dirección de los movimientos, realizar estiramientos
musculares (rotación del cuello, brazos, hombros, flexión y estiramiento de
piernas)
Movimientos repetitivos, su patología y su prevención
Por movimientos repetidos se entiende un grupo de movimientos continuos,
que implica al mismo conjunto osteo-muscular, provocando en el mismo fatiga
muscular, sobrecarga, dolor y por último lesión.
La prevención consiste en:
1. Cursos de adiestramiento dentro de la, empresas sobre las pausas, el ritmo de
trabajo, la carga mental, etc.
2. Adoptar posturas adecuadas, sanas y correctas. Mantener la espalda lo más
recta posible, evitando torsiones y giros.
3. Tener en cuenta las dimensiones antropométricas de los usuarios del lugar de
trabajo a la hora de diseñar su puesto.
4. Realizar reconocimientos médicos específicos para trabajadores con riesgo
elevado de lesiones osteo-musculares (usuarios de PVD).
Factores que determinan la carga mental. Fatiga mental y su prevención
La carga mental se define como el conjunto de exigencias psicofísicas a las que se
ve sometida la persona a lo largo de la jornada laboral. Antes hemos mencionado
la fatiga física, más relacionada con la parte práctica del trabajo y con esfuerzos
musculares (movimientos, posturas, etc.). La carga mental está más relacionada
con el tratamiento de la información que requiera la tarea, con la cantidad,
complejidad y tipo de información que debe manejarse en el trabajo, así como el
tiempo que se dispone. La fatiga mental aparece cuando el grado de atención que
requiere la tarea es continuada: cansancio, somnolencia, bajo nivel de atención y
concentración. Los síntomas típicos son irritabilidad, falta de energía, insomnio,
alteraciones digestivas, etc.
Prevención de la fatiga mental:
1. Adecuar la forma de presentación de la información (señales, contenido) para
que sea procesada de forma eficaz.
2. Organizar la tarea de forma que el ritmo de trabajo no pueda ocasionar fatiga
mental.
3. Distribución de las pausas cortas y frecuentes (10-15 min. por cada hora y
media de trabajo/ dos horas)
4. Organizar, si es posible, rotación de puestos, para que se introduzca variación
de las tareas.
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A continuación, analiza cual es tu situación de
trabajo mientras realizas este curso delante
de tu PVD. Si sigues los elementos que se te
han ido proporcionando en esta unidad, seguro
que encontraras al menos cinco que te ayuden
a mejorar tus condiciones de trabajo ante tu
ordenador. Ello repercutirá, no solo en tu
bienestar mientras realizas tu labor, sino
también en tu salud en general, evitando
algunas de las consecuencias negativas que
acabamos de mencionar (las cargas físicas y
mentales).
¡Ahora ya no tienes excusa para no cuidarte!
Ya veras como pequeños cambios en nuestra
actitud de trabajo mejoran muchísimo nuestra
calidad de vida en general.